考え事があってうまくいかなくて結局落ち込んで頭の中がぐるぐる🌀
もっと自分に自信をつけなきゃ！前向きにならなきゃ！
と、「自分に自信をつける」べき、「前向きになる」べき、と
自分を責めてしまって
自己啓発の罠にはまっている方は多いのではないでしょうか。
たしかに多くの自己啓発本や成功法則には
自信・前向きはとりあげられています。
が、
365日24時間、常に自信・前向き！
な人っていない。
感情をコントロールして前向きに自分を信じて突き進んでいる人は
決して「落ち込まない」のではなく
落ち込んだ後の気持ちの切り替えが早いだけ。
ちゃんと落ち込んでるんです。
落ち込まないように、落ち込まないように、、、、ではなく
ちゃんと落ち込んでちゃんと切り替える。
（休むことも同じ。365日24時間元気な人っていない。だから、ちゃんと動いてちゃんと休む。）
落ち込むんなら落ち込むって決める。
休むなら休むって決める。
落ち込み方も休み方も下手だと負のループにはまります。。。。
以前の私は、休み方も落ち込み方も下手くそで
いつも人に気を張っていて、落ち込んではいけない！と無理やり前向きになって
「頑張らないと！」と自分を奮い立たせ、
次第に笑顔がなくなり、体調を崩すも、それでも頑張ってまた体調を崩し、、、、、
という負のループに見事にはまっただけでなく
友人からは「まみって感情がないの？サイボーグみたい。」の一言。
（あれ、、、、）
いや、でも本当に当時はサイボーグのようでした。。。
そこから、落ち込むことと休むことを決めて行うようにしました。
私の落ち込み方は
①いやなことがあり、気分が落ちる
（もう、なんでなん。）
↓
②帰宅して「つかれたーーーーーーー」と叫ぶ。ついでに泣く。（リアル）
（わー！つかれたー！）
↓
③お風呂に入りひたすらシャワーを浴びて無価値観（自分やものを過小評価し否定的になる状態）を味わう
（おつかれ、まみたす）
↓
④ベランダに出て空を見上げ、ぼーっとする。（晴れていたら散歩に出かける）
（空がきれいやな〜）
↓
⑤タオルを持ってひたすら泣く（本当によく泣きます）
（もういやだー！）
↓
⑥マイミュージック（バラード）をかけて音楽に浸り、かわいそうな自分を演じる
気持ちが落ち着くまで音楽をかけ続ける。（大体5回くらい聴く）
↓
⑦音楽が終わって深呼吸。
（すーはー）
↓
⑧「そういうときもある、人間らしい」と自分を励ます。
（えぇがな、えぇがな）
↓
⑨お腹が空いたことに気づき好きなご飯を自分のために作って食べて満足して寝る
（おやすみー）
↓
。。。。。。。。。
えっと、これが人間です。w
落ち込むこと、休むこと、決めてやると、心が安定して笑顔になれます♬
落ち込み方と休み方、決めてくださいね！
